T3 / T4 için Egzersiz Planları

Günlük kalori toplamlarına göre, tamamen yağ kaybı ya da kaslı beslenme için eğitim alıp almamanız önemlidir.

T3 ve T4 Hormonlarını Kullanarak Nasıl Eğitilir?

Her bir hormonu kullanırken nasıl egzersiz yapacağınız tamamen sizin özel hedefinize bağlıdır. Günlük kalori toplamlarına göre, tamamen yağ kaybı veya kaslı beslenmeyle ilgili eğitim alıp almamanız önemlidir.

Bu, kaslı beslenmeyi eğitenlerin de vücut yağlarını kaybetmek isteyecekleri biraz kafa karıştırıcı olabilir, ancak eğitim yaklaşımındaki fark, sizin yağsız doku kitlenizi de korumayı amaçlayan. Eğer tamamen yağ kaybetmek istiyorsanız, o zaman sadece kardiyovasküler aktivite ve sıfır direnç eğitimi (yağsız doku kitlesini korumak için hiçbir ilginiz olmasa da) yapmanız gerekir.

Eğer arıyorsan doku korumak ve yağ kaybetmekDaha sonra hem direnç eğitimi hem de kardiyovasküler aktivitenin bir kombinasyonunu gerçekleştirmeniz gerekir. Bu bireyler için kardiyo ve direnç eğitiminin sıklığının değişeceğine dikkat edilmelidir. Kaba bir kılavuz olarak, Kardiyovasküler Eğitim Kuralları

Kardiyovasküler aktiviteyi gerçekleştirenler için, sadece 30 dakika süren aktiviteyi içeren haftada üç güne başlamalısınız.

Bu aktivitenin, kalp atış hızınızı kabaca 60 - 70% maksimum kapasitesine yükseltmesi gerekiyor. Kilo kaybı platosuna ulaştığınızda, Daha sonra, bu aktiviteyi kilo kaybı devam edene kadar haftalık bazda seans başına 5 dakika kadar artırmanız gerekir.

Bu aktiviteyi açık havada koşu, bisiklete binme, yüzme ve hatta güç yürüyüşü de dahil olmak üzere istediğiniz herhangi bir yolla gerçekleştirebilirsiniz. Kalp atış hızınızın uygun bölgeye yükselmesi durumunda, yağ yakıyorsunuz.

Direnç Eğitim Kuralları

Kesim amaçlı direnç eğitimi yaparken, bunlara uymanız gerekir. temel prensipler (bu ilkeler sezon dışı eğitim için de geçerlidir):

  • Kesinlikle kontrol edemeyeceğiniz bir kilo kullanmayın
  • Her zaman önerilen rep aralığına uyun
  • Her zaman önerilen set sayısına uyun
  • Her zaman egzersizlerinizde mükemmel form kullandığınızdan emin olun

Bir kesim döngüsü yaparken, bu kılavuzlar genel görünürlüğü artırırken yağsız kas dokusunu korumak için etkili olacaktır:

  • 8 - 10 reps arasındaki bir rep aralığına uyun
  • 5 - 6 arasındaki bir dizi sayıya bağlı kalın
  • Setler arasındaki dinlenme süreniz 30 - 60 saniye arasında olmalıdır
  • İki saniyelik bir negatif süreye, altta bir saniye sıkmaya ve iki saniyelik bir pozitif faza yapıştığınızdan emin olun.
  • Yaptığınız egzersizlerin 80% 'inin izolasyon egzersizleri olduğundan ve diğer 20%' in bileşik hareketler olduğundan emin olun.

Bu yönergelere göre eğitim almanız gerekiyorsa, mutlaka olumlu sonuçlar kullanırken tiroid hormonları.